Laks med ovnsbakte grønnsaker

4 porsjoner
Enkelt
20 - 40 min

Fotograf: Bent Raanes & Sarah C. Sørensen

Denne enkle retten med laks og ovnsbakte grønnsaker passer perfekt til en travel hverdag. Putt grønnsakene i ovnen mens du dekker på og steker fisken.

Ingredienser

Antall porsjoner

800 g laksefilet, uten skinn og bein
1 ts tacokrydder
salt
olje

Ovnsbakte grønnsaker

2 stk sjalottløk
1 skive kålrot
1 skive sellerirot
2 stk potet
2 stk gulrot
1 stk persillerot
0,5 dl olivenolje
1 ts sitronsaft
0,5 dl grønnsakbuljong
0,5 stk chili, rød
1 ts sukker
1 ts ingefær, frisk
salt

Framgangsmåte

Mengden ingredienser er blitt endret, men det kan være lurt å:

Tenke på at mat til mange tar litt lengre tid
Holde litt tilbake på saltholdige ingredienser og krydder, og heller smake til mot slutten

Ovnsbakte grønnsaker

Sett stekeovnen på 180 grader.

Del sjalottløk i to. Vask potet og skrell dem om de er stygge i skallet. Del potetene i to og deretter i noenlunde like biter.

Vask og rens de øvrige grønnsakene og del dem i staver eller biter. Ha alle grønnsakene over i en smurt ildfast form.

Bland olivenolje, sitronsaft, grønnsaksbuljong, sukker, revet ingefær og finhakket chili. Hell blandingen over grønnsakene, bland godt sammen.

Bak grønnsakene i stekeovn til de er møre, ca. 20 minutter.

Steking

Del laksefileten i serveringsstykker og dryss på litt tacokrydder eller et annet krydder du liker.
Dryss over litt salt hvis det ikke er salt i krydderblandingen.

Stek laksen i stekepanne til den så vidt er gjennomstekt, ca 2 minutter på hver side.

Tisp: har man ikke alle grønnsakene kan man øke mengden av de man har. Deler du grønnsakene i små biter blir de raskere ferdig.

Relaterte oppskrifter

Stekt steinbit med eksotisk krydder »

Currently 4 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

Middels | 20 - 40 min

Nøttesild »

Currently 0 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

20 - 40 min | Enkelt

Reker naturell »

Currently 4.5 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

Enkelt | 20 minutter

Lakseburger »

Currently 4.5 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

Middels | 20 - 40 min

Brukernes vurdering

Gi din vurdering

Currently 4.5 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

Rating: 4.3/5 (48 votes cast)

Del denne siden

Visste du at...

... laks behøver ikke kompliserte marinader for å smake godt. Salt, pepper og noen dråper sitron eller lime er nok for å heve smaken.
... fisk gir deg rikelige mengder protein, som forbrenner langsomt og dermed gir deg overskudd til alt som skal skje etter middag.
... fryst filet tiner raskere dersom du legger den i kaldt vann. Etter kort tid kan fisken skjæres i biter eller skiver.
... du ikke skal koke fisk, men posjere den: Det betyr å koke den uten at den koker. Vannet skal så vidt være i kokebevegelse. Da holder det en temperatur like under kokepunktet, cirka 95 grader.
... Helsedirektoratet anbefaler deg å spise fisk til middag tre ganger i uken, og som pålegg i tillegg. Akkurat som Marit Bjørgen, altså!
... Norge har vært leverandør av sjømat til kokkenes VM, Bocuse d’Or, hele fem ganger, og kokkemester Geir Skeie vant med norsk torsk.
... det er lettere å steke eller grille fisken når den ikke kommer rett ut av kjøleskapet. Hvis fisken er litt temperert før du legger den på varmen, slipper den sitt naturlige fett raskere.
... undersøkelser viser at vi tar sunne matvaner med oss hjemmefra. Det betyr at barn som spiser sjømat, sannsynligvis blir foreldre som selv serverer sjømat til sine barn.
... gravide bør spise mer fet fisk under svangerskapet. Det sunne fiskefettet «bygger» hjernen hos barnet, og forebygger svangerskapsdepresjoner hos mor. Likevel er det få kvinner som spiser nok sjømat under svangerskapet.
... sjømat inneholder de fleste mineraler og sporstoffer som mennesket trenger, og at den er så godt som uten karbohydrater.
... det i verden spises 33 millioner måltider norsk sjømat hver dag.
... du kan sette en ekstra spiss på middagen med å drysse en spennende smak eller farge over fisken like før servering: Ristede nøtter, sprøstekte baconterninger, hakket chorizopølse eller gresskarkjerner. Prøv det du har og det du liker!
... kjernetemperaturen på ferdig tilberedt fisk skal være cirka 55 til 60 grader celsius.
... enkelte fiskeslag trenger noen dager etter fangst eller slakting før smaken er på sitt aller beste. Det gjelder for eksempel kveite og laks.
... proteinene i fisken gjør deg mett lenge med få kalorier.
... du panerer fisken før steiking når du dypper den i sammenpisket egg og så i griljermel og krydder. I siste dypp har du sjansen til å gi middagen en høyst personlig vri!
... du kan gjenbruke kokt hvit fisk i en salat. La den først ligge noen minutter i en marinade av olivenolje, sitron, salt, pepper - og kanskje hakket chili, hvitløk eller ingefær.
... med maizenamel kan du enkelt berge en fiskesaus som ble for tynn. Rist litt mel og vann sammen i et tomt syltetøyglass og hell en tynn stråle opp i sausen mens du rører. Etter et raskt oppkok er sausen klar.
... tørrfisken har en enda lengre historie enn klippfisken, men begge var pionerer til Amerika. Leiv Eiriksson brukte tørrfisk som proviant, mens Christopher Columbus sannsynligvis hadde klippfisk om bord.
... den beste måten å tine reker på er i kjøleskapet eller på kjøkkenbenken. Hvis det haster veldig kan du legge dem i et dørslag som du senker raskt i kokt vann med litt sukker og mye salt.
... de proffe kokkene bare har én grunnregel for reker i varme retter: De skal varmes bare det korte øyeblikket det tar for dem å bli lune. Holder du denne regelen, kan du derfra eksperimentere med smaker som karri, chili, ingefær og…
... ceviche er en latinamerikansk måte å koke tynne fiskeskiver eller skalldyr. Saft av lime eller sitron gjør kjøttet hvitt og mørt, fordi de sure væskene har en lignende effekt som varme på proteinet.
... halvparten av oss bruker under 30 minutter på å lage mandagsmiddagen. Det tar 20 minutter å lage torsk med sursøt saus eller en annen spennende fiskemiddag.
... norsk torsk fra Barentshavet er en av verdens best forvaltede fiskearter.

Laks med ovnsbakte grønnsaker

Ingredienser

Ovnsbakte grønnsaker

Framgangsmåte

Ovnsbakte grønnsaker

Steking

Om oss

Materiell

Sosiale medier

Norges sjømatråd

Lag din egen kokebok nå!

Laks med ovnsbakte grønnsaker

Ingredienser

Ovnsbakte grønnsaker

Framgangsmåte

Ovnsbakte grønnsaker

Steking

Relaterte oppskrifter

Relaterte artikler

Brukernes vurdering

Del denne siden

Visste du at...

Bokmerking

Om oss

Materiell

Sosiale medier

Norges sjømatråd