Ovnsbakt krydret sei med grønne linser

4 porsjoner
Enkelt
20 - 40 min

Fotograf: Alf Børjesson

Ovnsbakt seifilet med eksotisk smak av garam masala. Grønne linser og frisk yoghurt harmonerer godt med den ovnsbakte seien.

Ingredienser

Antall porsjoner

700 g seifilet, uten skinn og bein
2 ts salt
2 ts garam masala
olivenolje

Linser

175 g linser, grønne
1 fedd hvitløk
0,5 stk sitron
salt

Mynteyoghurt

1 ss mynte, frisk
1 ss bladpersille
1 stk yoghurt, naturell

Framgangsmåte

Mengden ingredienser er blitt endret, men det kan være lurt å:

Tenke på at mat til mange tar litt lengre tid
Holde litt tilbake på saltholdige ingredienser og krydder, og heller smake til mot slutten

Sett stekeovnen på 225 grader.

Linser

Kok linsene møre i usaltet vann i 15—20 minutter. Sil kokevannet av.
Press hvitløk og rør den i linsene sammen med sitronsaft.
Smak til med salt.

Steking

Skjær sei i serveringsstykker, dryss på salt, drypp over olje og dryss på garam masala.
Legg fiskestykkene på bakepapir på stekebrett og bak dem på øverste rille i stekeovnen til de er gjennomstekte og lett brune på toppen.

Mynteyoghurt

Finhakk mynte og persille, og rør inn i yoghurten.
Fordel linsene på tallerkener med fisken over.
Server yoghurten til.

Relaterte oppskrifter

Ishavsrøye bakt i ovn »

Currently 0 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

Vanskelig | 40 - 60 min

Grillspyd med soyamarinert steinbit »

Currently 5 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

20 - 40 min | Enkelt

Gravet laks med sennepssaus og hasselbakte poteter »

Currently 3 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

40 - 60 min | Middels

Stekt laks med potetmos »

Currently 3.5 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

Enkelt | 20 - 40 min

Relaterte artikler

Juletradisjon over hele verden »

Det er ikke bare i Norge at kun det beste er godt nok til jul. Derf...

Sushi på hjemmebane »

Enkelt å lage selv, sosialt sammen med andre og sunnere enn det mes...

Slik fryser du sjømat »

Dersom vi skal oppbevare fisk eller annen sjømat over tid er dypfry...

Barnas grillfavoritter »

Når du griller er det lett å engasjere barna i forberedelse, og gi...

Brukernes vurdering

Gi din vurdering

Currently 2 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

Rating: 2.1/5 (10 votes cast)

Del denne siden

Visste du at...

... laks behøver ikke kompliserte marinader for å smake godt. Salt, pepper og noen dråper sitron eller lime er nok for å heve smaken.
... fisk gir deg rikelige mengder protein, som forbrenner langsomt og dermed gir deg overskudd til alt som skal skje etter middag.
... fryst filet tiner raskere dersom du legger den i kaldt vann. Etter kort tid kan fisken skjæres i biter eller skiver.
... du ikke skal koke fisk, men posjere den: Det betyr å koke den uten at den koker. Vannet skal så vidt være i kokebevegelse. Da holder det en temperatur like under kokepunktet, cirka 95 grader.
... Helsedirektoratet anbefaler deg å spise fisk til middag tre ganger i uken, og som pålegg i tillegg. Akkurat som Marit Bjørgen, altså!
... Norge har vært leverandør av sjømat til kokkenes VM, Bocuse d’Or, hele fem ganger, og kokkemester Geir Skeie vant med norsk torsk.
... det er lettere å steke eller grille fisken når den ikke kommer rett ut av kjøleskapet. Hvis fisken er litt temperert før du legger den på varmen, slipper den sitt naturlige fett raskere.
... undersøkelser viser at vi tar sunne matvaner med oss hjemmefra. Det betyr at barn som spiser sjømat, sannsynligvis blir foreldre som selv serverer sjømat til sine barn.
... gravide bør spise mer fet fisk under svangerskapet. Det sunne fiskefettet «bygger» hjernen hos barnet, og forebygger svangerskapsdepresjoner hos mor. Likevel er det få kvinner som spiser nok sjømat under svangerskapet.
... sjømat inneholder de fleste mineraler og sporstoffer som mennesket trenger, og at den er så godt som uten karbohydrater.
... det i verden spises 33 millioner måltider norsk sjømat hver dag.
... du kan sette en ekstra spiss på middagen med å drysse en spennende smak eller farge over fisken like før servering: Ristede nøtter, sprøstekte baconterninger, hakket chorizopølse eller gresskarkjerner. Prøv det du har og det du liker!
... kjernetemperaturen på ferdig tilberedt fisk skal være cirka 55 til 60 grader celsius.
... enkelte fiskeslag trenger noen dager etter fangst eller slakting før smaken er på sitt aller beste. Det gjelder for eksempel kveite og laks.
... proteinene i fisken gjør deg mett lenge med få kalorier.
... du panerer fisken før steiking når du dypper den i sammenpisket egg og så i griljermel og krydder. I siste dypp har du sjansen til å gi middagen en høyst personlig vri!
... du kan gjenbruke kokt hvit fisk i en salat. La den først ligge noen minutter i en marinade av olivenolje, sitron, salt, pepper - og kanskje hakket chili, hvitløk eller ingefær.
... med maizenamel kan du enkelt berge en fiskesaus som ble for tynn. Rist litt mel og vann sammen i et tomt syltetøyglass og hell en tynn stråle opp i sausen mens du rører. Etter et raskt oppkok er sausen klar.
... tørrfisken har en enda lengre historie enn klippfisken, men begge var pionerer til Amerika. Leiv Eiriksson brukte tørrfisk som proviant, mens Christopher Columbus sannsynligvis hadde klippfisk om bord.
... den beste måten å tine reker på er i kjøleskapet eller på kjøkkenbenken. Hvis det haster veldig kan du legge dem i et dørslag som du senker raskt i kokt vann med litt sukker og mye salt.
... de proffe kokkene bare har én grunnregel for reker i varme retter: De skal varmes bare det korte øyeblikket det tar for dem å bli lune. Holder du denne regelen, kan du derfra eksperimentere med smaker som karri, chili, ingefær og…
... ceviche er en latinamerikansk måte å koke tynne fiskeskiver eller skalldyr. Saft av lime eller sitron gjør kjøttet hvitt og mørt, fordi de sure væskene har en lignende effekt som varme på proteinet.
... halvparten av oss bruker under 30 minutter på å lage mandagsmiddagen. Det tar 20 minutter å lage torsk med sursøt saus eller en annen spennende fiskemiddag.
... norsk torsk fra Barentshavet er en av verdens best forvaltede fiskearter.

Ovnsbakt krydret sei med grønne linser

Ingredienser

Linser

Mynteyoghurt

Framgangsmåte

Linser

Steking

Mynteyoghurt

Om oss

Materiell

Sosiale medier

Norges sjømatråd

Lag din egen kokebok nå!

Ovnsbakt krydret sei med grønne linser

Ingredienser

Linser

Mynteyoghurt

Framgangsmåte

Linser

Steking

Mynteyoghurt

Relaterte oppskrifter

Relaterte artikler

Brukernes vurdering

Del denne siden

Visste du at...

Bokmerking

Om oss

Materiell

Sosiale medier

Norges sjømatråd