Wok med laks

4 porsjoner
Enkelt
20 minutter

Fotograf: Astrid Hals

Laks i wok sammen med grønnsaker er en enkel middagsrett som smaker kjempegodt. Her kan du variere med grønnsaker etter eget ønske.

Ingredienser

Antall porsjoner

500 g laksefilet, uten skinn og bein
2 stk gulrot
1 stk løk
1 stk paprika, rød
1 stk brokkoli
1 stk blomkålhode
2 ss olje
4 ss sweet chilisaus

Tilbehør

ris

Framgangsmåte

Mengden ingredienser er blitt endret, men det kan være lurt å:

Tenke på at mat til mange tar litt lengre tid
Holde litt tilbake på saltholdige ingredienser og krydder, og heller smake til mot slutten

Skjær laksen i lange strimler som er ca. 1 cm tykke.
Skjær gulrot og løk i tynne skiver, paprika i strimler, og brokkoli og blomkål i små buketter.
Varm oljen i en wokpanne eller en vanlig stekepanne med litt høy kant.
Straks oljen er varm tilsettes alle grønnsakene. Stek på høy varme under stadig omrøring.
Dette tar normalt 2 minutter avhengig av størrelsen på grønnsakene.
Husk at de ikke skal være gjennomkokte, men sprø.
Tilsett sausen og rør godt om, fremdeles med sterk varme.
Legg straks laksestrimlene over grønnsakene, legg på lokk, og la fisken trekke i 2 minutter.
Sett pannen på middagsbordet, løft av lokket og maten er klar til å nytes.
Grønnsakene i retten kan selvfølgelig varieres etter smak og tid på året, friske urter kan tilsettes og sweet chilisaus kan erstattes med soyasaus.
Server med ris.

Relaterte oppskrifter

Gresk salat »

Currently 4 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

20 minutter | Enkelt

Salat med laks »

Currently 5 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

Enkelt | 20 minutter

Marits fiskesuppe »

Currently 4 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

Middels | 20 - 40 min

Bakt laksefilet med potet- og grønnsaksalat »

Currently 3.5 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

Middels | 20 - 40 min

Relaterte artikler

Sjømatmiddager på 1-2-3 »

Skole, jobb, barnehage og fritidsaktiviteter skaper en hektisk hver...

Tradisjonsrike silderetter »

Sild har en naturlig plass på julemenyen, og spesielt på frokostbor...

Handlelisten til sushi »

I Norge har vi tilgang til det aller beste av den viktigste råvaren...

Sushispråket »

Nigiri, maki og sashimi, Wasabi og nori. Her forklarer vi deg de vi...

Brukernes vurdering

Gi din vurdering

Currently 4 out of 5 Stars.
1
2
3
4
5

Rating: 4/5 (143 votes cast)

Del denne siden

Visste du at...

... laks behøver ikke kompliserte marinader for å smake godt. Salt, pepper og noen dråper sitron eller lime er nok for å heve smaken.
... fisk gir deg rikelige mengder protein, som forbrenner langsomt og dermed gir deg overskudd til alt som skal skje etter middag.
... fryst filet tiner raskere dersom du legger den i kaldt vann. Etter kort tid kan fisken skjæres i biter eller skiver.
... du ikke skal koke fisk, men posjere den: Det betyr å koke den uten at den koker. Vannet skal så vidt være i kokebevegelse. Da holder det en temperatur like under kokepunktet, cirka 95 grader.
... Helsedirektoratet anbefaler deg å spise fisk til middag tre ganger i uken, og som pålegg i tillegg. Akkurat som Marit Bjørgen, altså!
... Norge har vært leverandør av sjømat til kokkenes VM, Bocuse d’Or, hele fem ganger, og kokkemester Geir Skeie vant med norsk torsk.
... det er lettere å steke eller grille fisken når den ikke kommer rett ut av kjøleskapet. Hvis fisken er litt temperert før du legger den på varmen, slipper den sitt naturlige fett raskere.
... undersøkelser viser at vi tar sunne matvaner med oss hjemmefra. Det betyr at barn som spiser sjømat, sannsynligvis blir foreldre som selv serverer sjømat til sine barn.
... gravide bør spise mer fet fisk under svangerskapet. Det sunne fiskefettet «bygger» hjernen hos barnet, og forebygger svangerskapsdepresjoner hos mor. Likevel er det få kvinner som spiser nok sjømat under svangerskapet.
... sjømat inneholder de fleste mineraler og sporstoffer som mennesket trenger, og at den er så godt som uten karbohydrater.
... det i verden spises 33 millioner måltider norsk sjømat hver dag.
... du kan sette en ekstra spiss på middagen med å drysse en spennende smak eller farge over fisken like før servering: Ristede nøtter, sprøstekte baconterninger, hakket chorizopølse eller gresskarkjerner. Prøv det du har og det du liker!
... kjernetemperaturen på ferdig tilberedt fisk skal være cirka 55 til 60 grader celsius.
... enkelte fiskeslag trenger noen dager etter fangst eller slakting før smaken er på sitt aller beste. Det gjelder for eksempel kveite og laks.
... proteinene i fisken gjør deg mett lenge med få kalorier.
... du panerer fisken før steiking når du dypper den i sammenpisket egg og så i griljermel og krydder. I siste dypp har du sjansen til å gi middagen en høyst personlig vri!
... du kan gjenbruke kokt hvit fisk i en salat. La den først ligge noen minutter i en marinade av olivenolje, sitron, salt, pepper - og kanskje hakket chili, hvitløk eller ingefær.
... med maizenamel kan du enkelt berge en fiskesaus som ble for tynn. Rist litt mel og vann sammen i et tomt syltetøyglass og hell en tynn stråle opp i sausen mens du rører. Etter et raskt oppkok er sausen klar.
... tørrfisken har en enda lengre historie enn klippfisken, men begge var pionerer til Amerika. Leiv Eiriksson brukte tørrfisk som proviant, mens Christopher Columbus sannsynligvis hadde klippfisk om bord.
... halvparten av oss bruker under 30 minutter på å lage mandagsmiddagen. Det tar 20 minutter å lage torsk med sursøt saus eller en annen spennende fiskemiddag.
... ceviche er en latinamerikansk måte å koke tynne fiskeskiver eller skalldyr. Saft av lime eller sitron gjør kjøttet hvitt og mørt, fordi de sure væskene har en lignende effekt som varme på proteinet.
... den beste måten å tine reker på er i kjøleskapet eller på kjøkkenbenken. Hvis det haster veldig kan du legge dem i et dørslag som du senker raskt i kokt vann med litt sukker og mye salt.
... de proffe kokkene bare har én grunnregel for reker i varme retter: De skal varmes bare det korte øyeblikket det tar for dem å bli lune. Holder du denne regelen, kan du derfra eksperimentere med smaker som karri, chili, ingefær og…
... norsk torsk fra Barentshavet er en av verdens best forvaltede fiskearter.

Wok med laks

Ingredienser

Tilbehør

Framgangsmåte

Om oss

Materiell

Sosiale medier

Norges sjømatråd

Lag din egen kokebok nå!

Wok med laks

Ingredienser

Tilbehør

Framgangsmåte

Relaterte oppskrifter

Relaterte artikler

Brukernes vurdering

Del denne siden

Visste du at...

Bokmerking

Om oss

Materiell

Sosiale medier

Norges sjømatråd